Forum Forum czytelnikow miesiecznika Fun Club Strona Główna
 FAQ   Szukaj   Użytkownicy   Grupy    Galerie   Rejestracja   Profil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości   Zaloguj 

jak zapobiec efektowi jojo

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum czytelnikow miesiecznika Fun Club Strona Główna -> Porady Czytelniczek
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
w.temptation




Dołączył: 15 Sie 2010
Posty: 21
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: okolica of stolica

PostWysłany: Sob 19:21, 19 Mar 2011    Temat postu: jak zapobiec efektowi jojo

Rok temu, dokładnie w maju kumpela namówiła mnie do diety 500 kcal (jej znajoma była na niej i duzo schudła). Efekt był zajebis*y, do początku wakacji schudłam prawie 10 kilo i do września wszystko było okej, czułam się świetnie. Ale nadeszła szkoła, więc nie miałam za bardzo duzo czasu się ruszać, więc znów zaczęłam przybierac na wadze i w grudniu powróciłam do swojej dawnej wagi. Od kwietnia znów przechodze na ta dietę (mimo tego, że wszyscy mi mówią, że znów dotknie mnie efekt jojo), bo od wrzesnia ide do liceum i chce zrobić niezłe wrażenie. I tu moje pytanie, co zrobic, żeby znów nie przybradź na wadze? Bo zalezy mi, żeby zimą wygladać fajnie
PS Wiem, że będziecie mnie namawiać na mnie drakońską dietę, ale niestety moja słabością jest to, że jeżeli nie widać szybkich efektów to się od razu poddaje. A po 500 kcal czułam się świetnie, zawsze miałam takie uczucie lekkiego głodu i czułam się tak miło "pusta w środku" Smile


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez w.temptation dnia Sob 19:24, 19 Mar 2011, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Emergency




Dołączył: 13 Sty 2009
Posty: 243
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Wto 20:50, 22 Mar 2011    Temat postu:

Zamiast diety radziłabym zdrowe odżywanie i dużo ruchu. To na pewno korzystniejsze dla Twojego wieku niż prawdziwe diety Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
gawronekola




Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 1702
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Kamienna Góra

PostWysłany: Czw 19:16, 24 Mar 2011    Temat postu:

Jest taka zasada, że jeśli chudniesz więcej niż 0,5kg na tydzień to na pewno wystąpi efekt jojo. Hm.. Myśle, żebyś trochę zwolniła z tą dietą. W takim sensie, że nie jeść aż tak mało i wgl. Tylko tak delikatnie się odchudzać. No i oczywiście to jasne, że po diecie też musisz utrzymywac sprawność fizyczną i nie jeść tyle co wcześniej...

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Cho123




Dołączył: 16 Paź 2010
Posty: 39
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pią 21:27, 25 Mar 2011    Temat postu:

Emergency napisał:
Zamiast diety radziłabym zdrowe odżywanie i dużo ruchu. To na pewno korzystniejsze dla Twojego wieku niż prawdziwe diety Smile


Zgadzam się z tym! Ja sama chodzę dwa-trzy razy w tygodniu na dwie godziny treningów. Moja waga jest idealna, nie mam brzuszka i jest OK. Na słodycze pozwalam sobie raz w tygodniu ale stawiam na codzienny deser: pomarańcz, jabłko lub inny owoc. Możesz zrobić sobie również coctajl (czy jak to sie tam pisze ; ) ) z bananów (pyszności!!!) i dodatkiem jogurtu lub kefiru. Jeśli już decydujesz się na dietę, to jedz częsciej owoce, warzywa i zrezygnuj z kalorycznych potraw, smażenia na tłuszczu i.t.p. Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
w.temptation




Dołączył: 15 Sie 2010
Posty: 21
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: okolica of stolica

PostWysłany: Pią 22:09, 25 Mar 2011    Temat postu:

Ja ogólnie wcinam codziennie prawie same owoce. A mam problem bo pływam 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny i nic nie chudłam :/ Mam popieprzoną przemianę materii Sad

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Emergency




Dołączył: 13 Sty 2009
Posty: 243
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Wto 13:18, 29 Mar 2011    Temat postu:

I pij dużo Smile Wody, nie gazowanego paskudztwa oczywiście.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Ladies&Dżony




Dołączył: 28 Mar 2009
Posty: 1217
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Ze świata marzeń. Nierealnych marzeń...

PostWysłany: Czw 22:02, 31 Mar 2011    Temat postu:

W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo – 20 s. wolne tempo, będzie miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo – 25 s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
1. bieganie (zwykłe lub na bieżni)
2. jazda na rowerze
3. suche wiosła,
4. pływanie.

Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.


Sprawdzone przeze mnie Smile


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Cho123




Dołączył: 16 Paź 2010
Posty: 39
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pon 19:01, 11 Kwi 2011    Temat postu:

Ja osobiście polecam brzuszki. Tylko nie pełne, lecz krótkie. Poprawnie wykonane: trzymasz się za głowę i podnosisz ją do góry razem z ramionami a broda nie może dotykać klatki piersiowej. Żeby był efekt pracy należy wykonać ( po 8 razy) :
- Nogi podkurczone
- Jedna noga podkurczona, druga w górę
- Druga noga w górze
- Dwie nogi zgięte w górze
- Dwie nogi proste w górze
- Nogi w górze w rozkroku
- Prawa noga zgięta (na ziemi) lewą kostką opierasz za kolano prawej ; ) lewą rękę kładziesz na ziemi a prawą sięgasz do lewego kolana (skośne)
- Tjw. tylko że zmienione nogi.
Całość powtarzasz 3 razy : )
Dla umielenia ćwiczeń słuchaj muzyki. Osobiście polecam spokojne, wolne i łagodne. Szybkie i dyskotekowe nie nadają się do brzuszków ; )


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Forum czytelnikow miesiecznika Fun Club Strona Główna -> Porady Czytelniczek Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group

Theme xand created by spleen & Programosy.
Regulamin